Trening 5 3 1

Czy można w jednym treningu robić pompki, dipsy i wąski podchwyt ? Czy może powinienem przełożyć coś z tego na inny dzień?

Witam wszystkich :) Otóż tak , mam pytanie . Mianowicie mam 187 cm wzrostu i ważę 81 kg ale mam tłuszczu trochę dużo i tu moje pytanie ; czy nie muszę stosować diety skoro mam już masę ?

Witam prosiłbym o ocenę planu /SFD/2021/7/26/1fd3c5d29cdf404fad53933769b7653b.jpg

witam ciekawi mnie ile w tygodniu powino chodzic sie na silownie na SAA,robie 2 partie dzienie zwykle chodze 3 razy w tyg ale to na sucho

witam szukam treningu ktory kiedys byl zatytulowany "2 cm w bicepsie w miesiac" jezeli ktos go kojarzy lub zna link(ja nie znalazlem) prosze o przeslanie.z gory dzieki

mam do was prosbe czy mozecie mi wyslac wszystkie treningi andrzeja maszewksiego na posczegolne partie bardzo prosze bo nie umiem szukac i nic nie moge znalesc:(( bardzo prosze

Mam pytanko w sprawie treningu na nogi,głównie chodzi mi o przysiady jak na pierwszy raz jaki ciezar dać musze zrobić 5 serii od 8 do 12 powtorzen,by sie nie przefarsować ??

Siemka! Chciałbym się dowiedzieć czy przy treningu obwodowym, ktory robię 3x w tygodniu, mógłbym osobno ćwiczyć nogi? Ponieważ gram w kosza i chciałbym je dodatkowo wzmocnić.

Witam wszystkich chciałbym prosić o ułożenie treningu w domu i jakiś wskazówek żywieniowych, ponieważ próbuje nabrać masy bo wyglądam słabo i ogólnie źle się czuje w swoim ciele :(

Witam , mam 21 lat i mam skrzywienie kręgosłupa i wystającą łopatkę , jednakże chciałbym ćwiczyć na siłowni żeby zwiększyć mase ciała i w przyszlości się wyrzeźbić , jest to relane ?

Mniej więcej ile sekund robić przerwy między seriami? (Dotychczas robię 2 minuty tak jak na siłce)

siema mam pytanie czy moge miec taki plan treningowy na bica że 4 serie po 15 powtórzen i potem jak poćwicze co innego to znowu 4 serie po 15 powtórzen

Witam! Czy przy budowaniu masy 3-4 dni w tygodniu treningu na siłowni wystarczy , np. Pn klata,biceps Śr plecy ,triceps,przedramiona Pt barki,nogi itd. ?? pozdrawiam

Witam mam pytanie co do GPP jak długo powinnam takie treningi prowadzić i kiedy mogę ewentualnie wprowadzić jakieś zmiany? Nie wiem po jakim czasie mogę przejść na BLOK SIŁOWY i jak ułożyć taki trening.

jakim typem treningu musze cwiczyc zeby spalic tluszcz? ile powtorzen i ile serii wykonywac podczas treningu? aeroby wykonywac przed czy po cwiczeniach na silowni?

mam taka mala prosbe jak by ktos rozpisal bilans kaloryczny, diete, i aeroby dla faceta wazacego 105kg bym bym bardzo wdzieczny ok

zastanawiam sie czy najpierw przybrac na masie z domowym treningiem , a potem rzezbic sie na siłowni, czy odwrotnie?? z góry dzięki

Chciałem wiedzieć jaki trening/ćwiczenia robic na brzuch, aby nrabac miesni ( kaloryfer) . Zaczolem chodzic na silownie (3x w tyg). Robic jakies cwiczenia na silowni czy moze ab ripper x? Co polecacie

Za niedługo mam cykl kreatynowy, chciałbym go wpełni wykorzystać, mógłby mi ktoś zapodać link z dobrym plan na mase(4 dniowy)??

siema chcialbym sie dowiedziec czy moge cwiczycz w piateksobote i niedziele bo w tygodniu nie mam za bardzo czasu